Witam. Od kiedy pamiętam, gdy próbuję zrobić pompki, pojawia się u mnie ból, tak jakby miała mi wyskoczyć ręka w okolicy pachy (dokładniej: jeśli wyciągniecie ręce na boki, to jest to to przednie ścięgno/mięsień, niestety nie wiem dokładnie co to jest). Dodam że ćwiczę tyle co na w-f, poza tym praktycznie nic. Może muszę wzmocnić jakieś mięśnie? [...]
problem nie problem ale jak rozszerzyc barki nie chodzi tu o miesnie naramienne ale o nie wiem jak to okreslic roserzyc kosciec czy ma na to wpływ hormon wzrostu czy sa jakies cwiczenia ktore pomoga mi sie rozszerzyc czy mam sie po prostu nie martwic samo urosnie nie po paru latach dokladnych cwiczen 37 w lapie i jeszcze rosnie
siemka jestem w tarakcie redukcji schudłem jakies 9 kilo ale sie bardzo denerwuje tym ze głownie stracilem miesnie chyba przez niskokaloryczna diete a czysty tłuszcz jak jest tak jest... co byscie polecili?? Cwicze 7 miechów od 2 miesiecy jade redukcje wzrost 189cm waga 81kg ze spalaczy bralem tse ext. i ogólnie w czym problem u mnie??
Witam otóż mam pytanie dotyczące moich ćwiczeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu oto co robię 3 Serie brzuszków (Jedna seria 30 Brzuszków) 3 Serie pompek z nogami na krześle (Jedna seria 20 pompek) Czego mam więcej robić albo co dodać chciałbym wyrzeźbić klatę i mięśnie brzucha Wzrost 175 cm Waga 64 kg Wiek 15 lat
Wiek:14 Wzrost:180 cm Waga:70 kg Pomimo młodego wieku chciałbym zacząć powoli ćwiczyć aby w przyszłości były efekty.Potrzebuje ćwiczeń na mięśnie brzucha, nóg i bicepsów oraz na poprawienie kondycji.Mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i rowerek ewentualnie mogę załatwić sztangę ale na sztangę chyba jeszcze za młody jestem.Potrzebuje także [...]
Witam mam pytanię przeczytałem przed chwilą że na diecie redukcyjnej w posiłku potreningowym nie powinno się jeść węglowodanów to jest prawda czy nie ? Z jednej strony wydaje się prawdopodobne bo organizm będzie spalał tłuszcz wtedy ale z drugiej może spalać mięsnie jesli się nie przyswoi węgli po treningu. Dodam ze przed treningiem jem posiłek [...]
Siema. Mam pytanko, jak zniwelować ten widoczny mostek? Czy to jest wada ? Jakie ćwiczenia na to lub jakie mięśnie rozbudować ? Jestem w trakcie robienia masy . Wiek 17, waga 74, wzrost 190. http://imgur.com/RK2w68M
Co sądzicie o średnim podnoszeniu,a bardzo wolnym opuszczaniu ciężaru .Czytałem ,że dzięki temu mięśnie lepiej się rozwijają.Teraz jak ćwiczę np.na klatkę lub na bica to sztangę opuszczam bardzo wolno 5sekund,podnoszę w jakieś 2 sekundy.Dzięki temu mniej wyciszniesz danym ciężarem-stanie się cięższy.Co o tym sądzicie?
Chce zacząć ćwiczyć siłowo, bo wiem, że to jest dobre przy nadwadze, wiem, że się nie "rozrosnę", bo kobiety nie mają tyle testosteronu. Tłuszcz spala sie z calego organizmu, ale mam pytnie. 1. Czy ćwicząc siłowo mięśnie klatki piersiowej biust się nie zmniejszy ? Chodzi mi o to czy to nie będzie dodatkowo pomagało utracie biustu. Jeśli tak, czy [...]
witam robie na biceps uginanie ramienia hantlą stojąc, 6seri(na łape) po 30powtórzeń, (ciężar 15kg) i ćwicze do bólu nie tak że np 10 powtórzeń ,przerwa następne 10..nie, ćwicze do bólu aż niedam rady więcej podnieść,przerwa i następne powtórzenia do bólu, wtedy czuć jak mięśnie rosną i wogóle,jak myslicie dobrze robie? ROBIE TO CO DRUGI/TRZECI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam małe pytanko. Czy jeżeli ćwicze na siłowni i dodatkowo biegam około 30 min dziennie zeby zrzucić troche brzucha to czy spada mi do tego też np klata? Bieganiem spala sie sam tłuszcz czy mięsnie też mogą troche spaść? bo od kąd biegam wydaje mi sie że maleje mi klata. Nie wiem czy na pewno bo może mi sie tak tylko wydaje ale jak możecie [...]
Witam . Sprawa wygląda tak . Mam 24 lata 173 cm i 90 kg wagi . Chcem teraz zgubić troszke wagi razem z brzuchem , mam diete na której kiedyś byłem - 1000kcal chcem do tego dobrać trening na rzeźbe .Chciałem się dowiedzieć czy jak będe redukował wage taką dietą i robił trening na rzeźbe to mięśnie mi nie zmaleją a jeśli tak to co robić żeby nie ??
Siema, od niedawna zacząłem chodzić na siłownię i mam pytanie Wzrost: 185 Waga:71 kg Wiek:16 Typ Ciała: Mezomorfik Czy o takiej wadze da się wyrobić mięśnie, bo strasznie trudno mi przytyć mam 3 treningi w tyg w noge i co weekend wyjazd na mecz, ogonie to prawie codziennie chodze na jakies orliki itd, ale staram się jeść ok 2-3 serków [...]
[...] zaczac regularnie uczeszczac na basen, 3-4 razy w tygodniu (probowalem z silownia ale mi sie nie podoba). I tu przydadza sie porady osob bardziej obeznanych w tych tematach. Mam 184 cm wzrostu oraz 63 kg wagi. Czy warto brac jakies suplementy/odzywki, czy trzymac jakas diete? Ogolnie chcialbym przybrac troche na masie i "wyrobic" miesnie.
Siemka wiecie jak zniwelować wcięcie w talii? Sprawa wygląda tak że jak stoję luźno to wszystko jest Okej bo dobrze widać sylwetkę rozchodzącą się w ,,V" . Ale problem się pojawia gdy napne brzuch , wcięcie robi się tak duże że aż wali w oczy , co muszę zrobić żeby mieć ładne mięśnie po bokach te co schodzą się w V na brzuchu i nie było tego [...]
Jako ze mialem kiedys wypadek nie moge dzwigac znacznych ciezarow..Cwiczyc musze aby wzmocnic miesnie itd...Jak przy takich okolicznosciach ulozyc trening na mase?? zwiekszac ciezary stopniowo do granicy gdzie moge dzwigac czy wiecej serii?? Plan treningowy mam ulozony, tylko nie wiem czy za kazdym razem zaczynac od 5 kg potem 10 ,15 i 20 czy [...]
Hej. W jaki sposob efektywnie (poprawnie?) wykonywac cwiczenie na miesnie skosne brzucha na obrotowym talerzu z uchwytami? Moglbym sie na tym krecic godzinani i niczego nie czuje, wiec chyba nie robie tego tak, jak nalezy.
Siema. Problem jest taki. Mam wklęsłą klatkę piersiową i czy moglibyście mi powiedzieć jakie są dobre ćwiczenia na jej "wypchnięcie", "wyrobienie"? Wiem, że pompki oraz rozpiętki. Robię rozpietki, ale nie czuje zeby jakos mi rozciagalo zbytnio miesnie i wypychalo klatke. Macie jakies pomysly? Z góry dzieki.
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć kupiłem sobie ławeczke mam sztange sztangielki i coś wielkości gryfu łamanego tyle że jest prosty :P ale mam zamiar kupić sobie gryf łamany ;)) Moje pytanie czy da sie z tym sprzętem co mam rozpisać jakiś trening chodzi mi głównie o ćwiczenia na mięśnie klatki,bicepsa,tricepsa jeśli ktoś wie to prosze o pomoc
